Cuando se vive con cáncer es normal sentir altibajos.

A veces, las personas mayores tienen un mayor riesgo de sentirse deprimidas al afrontar su diagnóstico y durante el proceso de tratamiento. El sentimiento de pérdida, otras enfermedades, el aislamiento social y el estrés relacionado con los seres queridos son solo algunos de los problemas a los que pueden enfrentarse las personas mayores. Los cuidadores también pueden experimentar algunos de estos problemas, junto con el estrés asociado a cuidar a su ser querido.

La buena noticia es que existen hábitos simples que puede adoptar como parte de su vida diaria para ayudarles a animarse. Incluso simplemente dedicar un tiempo a aceptar sus sentimientos puede afectar positivamente a su estado de ánimo.

Cuidar su bienestar emocional

Aunque en relación con el tratamiento del cáncer se habla mucho acerca de mantener la salud del cuerpo, también es importante cuidar el bienestar emocional. Estas son algunas ideas que pueden ayudar:

• Mantenga su mente activa. Ejercite su mente y también diviértase un poco. Actividades como leer un libro, escuchar un audiolibro o hacer un rompecabezas pueden ser justo lo que necesita para ayudarle a deshacerse de la tristeza o mantener su mente ocupada mientras esté recibiendo tratamiento. Puede buscar “juegos gratis” en Internet y acceder a diferentes juegos para mantener su mente activa. Piense también en la posibilidad de escuchar conferencias grabadas o cursos impartidos por profesores u otros formadores.
• Tenga momentos de tranquilidad. Siéntese y respire durante unos minutos en un lugar tranquilo, sin televisión ni teléfonos móviles. Esto se conoce a veces como “meditación” o “conciencia plena”. Quizá descubra que al concentrarse en algo durante unos minutos se siente mejor. Imagine que pone sus pensamientos en un globo o un velero y luego ve cómo se alejan. Puede probarlo usted solo, pero también hay sitios web y aplicaciones gratuitas de meditación guiada. A veces, simplemente escuchar una voz tranquila que le diga que inspire y espire puede ayudarle a sentirse más relajado. Existen también otras herramientas y recursos que pueden ayudarle a aprender sobre conciencia plena.
• Haga ejercicio físico. Su salud física y su salud mental van de la mano. Esto significa que mejorar su salud física también puede ayudarle a mejorar su bienestar emocional. Salga a caminar o pruebe a hacer ejercicios de bajo impacto y estiramientos. Hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio para saber qué es lo más adecuado para usted.
• Manténgase conectado. Ser sociable también puede ser útil. Hoy en día hay mucha tecnología que puede usar para estar en contacto con amigos y familiares. Puede hacerlo sin salir de casa usando su teléfono, ordenador o tableta. Pueden jugar juntos a algún juego en línea o programar una llamada telefónica o videollamada todos los domingos por la noche.
• Tome un poco de aire fresco. Un cambio de paisaje y un poco de sol pueden hacer mucho. Pase tiempo al aire libre. Acuda a un parque, siéntese en el patio o disfrute de un picnic. Siga siempre los consejos de su médico y de las autoridades sanitarias locales sobre medidas de seguridad mientras se está al aire libre.
• Escriba un diario. Llevar un diario tiene muchos beneficios. Etiquetar sus sentimientos y reconocerlos tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. ¡Todo lo que necesita es un bolígrafo y papel! Puede comenzar escribiendo libremente o siguiendo indicaciones guiadas que puede encontrar en Internet. Si escribir no es lo tuyo, también hay libros para colorear pensados para adultos, que pueden ayudar a aumentar la conciencia plena. Puede encontrarlos en línea o en muchas tiendas de artesanía y librerías.
• Empiece un nuevo pasatiempo. O redescubra un pasatiempo que había dejado hace tiempo. Si le gustan los animales o la naturaleza, ¿se ha planteado la observación de aves? O tal vez siempre ha querido aprender a pintar o mejorar sus habilidades culinarias. Si una idea le atrae, ¡hágalo!
• Hable con un profesional. Aproximadamente 1 de cada 4 personas con cáncer tiene depresión. Es normal que los sentimientos tristes vengan y se vayan. Pero si persisten, o si tiene una sensación de tristeza que afecta a su tratamiento o a su vida diaria, es recomendable que hable con un profesional. Sepa que está bien “no estar bien” y acudir a un profesional puede ayudarle a superar sus sentimientos de una forma saludable.

^{Esta publicación es una herramienta de apoyo para las personas afectadas por cáncer. El contenido de la misma no sustituye al diagnóstico realizado por un profesional sanitario. Se trata de una publicación de carácter orientativo y divulgativo, por lo que usted no debe someterse a tratamientos, ni seguir consejos, sin dirigirse antes a un profesional sanitario. Así mismo, ante cualquier duda respecto al mismo, debe dirigirse a su profesional sanitario.}

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